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Mango Health Benefits
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आम भारत में एक बहुत ही आम फल है और यह एक मौसमी फल है। इस फल से हमें काफी लाभ होते हैं। आइए, उन्हें जानें।

आम के फायदे Mango Nutritional Benefits for Health in Hindi

गर्मियों के मौसम में, हमारे दरवाजों पर पीक और मानसून की दस्तक के साथ, बाजार और सुपरस्टोर एक पीले, रसीले, रसदार की कई किस्मों से भरे होते हैं।

आम को दुनिया भर में फलों के राजा के रूप में जाना जाता है और यह सबसे लोकप्रिय सुपर फलों में से एक है, माना जाता है कि इसमें कई स्वास्थ्यवर्धक गुण होते हैं। कई संस्कृतियों में, इसे प्यार का प्रतीक भी माना जाता है। यह एक दिया हुआ तथ्य है कि किसी चीज या प्रसिद्ध और प्रसिद्ध चीज के आसपास बहुत सारे मिथक हैं। यही हाल मैंगो का है। ऐसे कई मिथक हैं जो लोगों को आमों के बारे में मानते हैं जो बहुत आम हैं। इस भ्रम को दूर करने के लिए, यहां हम आपके लिए उनमें से कुछ का पर्दाफाश करते हैं।

Mango benefits

आम आपके इम्यून सिस्टम को बढ़ाने में मदद करता है। विटामिन ए और सी से भरपूर होने के कारण, वे एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद करते हैं और इस तरह आपको फिट रखते हैं। यह बे पर ठंड या फ्लू रखने में भी मदद करता है। मुनक्के फाइबर सामग्री से भरपूर होते हैं जिससे वे उचित पाचन में सहायता करते हैं और पाचन संबंधी किसी भी समस्या से भी बचते हैं। आम में कुछ एंजाइम प्रोटीन को तोड़ने में मदद करते हैं जिससे पाचन क्रिया के समुचित कार्य में मदद मिलती है।

Mango विटामिन सी और ए से भरपूर होते हैं जिससे त्वचा के स्वास्थ्य और त्वचा की मरम्मत को बढ़ावा मिलता है। आम खाने से बढ़ती उम्र का निशान भी कम हो जाता है। आम को मृत छिद्रों को भी हटाने के लिए जाना जाता है। अतिरिक्त शरीर के वजन को कम करने में आपकी मदद करता है। फाइबर से भरपूर होने के कारण, यह आपके शरीर से अवांछित कैलोरी को जला देता है। यह पाचन तंत्र के प्रभावी कामकाज को सुनिश्चित करता है, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। विटामिन ए से भरपूर होने के कारण, आम आपके नेत्र-दृष्टि को बेहतर बनाने में मदद करता है। आम में मौजूद कुछ पोषक तत्व आपकी आंखों को सूरज की हानिकारक किरणों से भी बचा सकते हैं। आम का सेवन करने से दिल की सेहत अच्छी रखने में मदद मिल सकती है।

आम में फाइबर, पोटेशियम और विटामिन सामग्री स्वस्थ हृदय समारोह का समर्थन करती है। यह धमनियों के समुचित कार्य में मदद करता है। यह आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करता है। मुनक्के लोहे की सामग्री से भरपूर होते हैं और इस प्रकार वे एनीमिया के इलाज में भी मदद करते हैं। महिलाओं के लिए यह सलाह दी जाती है कि वे अपने शरीर में आयरन और कैल्शियम के स्तर को बढ़ाने के लिए आम का सेवन करें।

Mango benefits for health

Mango फल एक दर्जन से अधिक प्रकार के पॉलीफेनोल्स पैक करता है। इन पौधों के यौगिकों में एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि होती है जो डीएनए क्षति से कोशिकाओं को ढालती है जो कि अपक्षयी बीमारियों को जन्म दे सकती है, जिसमें टाइप 2 मधुमेह और कैंसर शामिल हैं। (जानवरों पर किए गए शोध में, आम एंटीऑक्सिडेंट वास्तव में स्तन कैंसर कोशिकाओं के विकास को दबा दिया।) आम का एक कप विटामिन ए के लिए दैनिक लक्ष्य का लगभग एक चौथाई प्रदान करता है, एक पोषक तत्व जो प्रतिरक्षा प्रणाली के उचित कामकाज के लिए आवश्यक है (उत्पादन सहित) और श्वेत रक्त कोशिकाओं की गतिविधि)। विटामिन का पर्याप्त मात्रा में न मिलना संक्रमणों के लिए अधिक संवेदनशीलता के साथ जुड़ा हुआ है।

Mango benefits for skin

आम के फायदे आपके स्वास्थ्य तक ही सीमित नहीं हैं, यह आपकी सुंदरता को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है यदि आप जानते हैं कि इसका सही उपयोग कैसे किया जाए। हमें स्वादिष्ट और प्राकृतिक आम के फेस पैक की एक सूची मिली है जिसका उपयोग आप गर्मियों में खूबसूरत त्वचा पाने के लिए कर सकते हैं |

हम सभी चिकनी और चमकती त्वचा का सपना देखते हैं और बाजार में लगभग हर उत्पाद का उपयोग करते हैं जो कि देने का वादा करता है। हालांकि, बहुत कम लोगों को पता है कि आम तौर पर एक स्वस्थ चमक प्रदान करके त्वचा को लाभ होता है। यहाँ आपको क्या करना है: एक पके आम को ब्लेंड करें और उसमें 1 चम्मच दही के साथ 3 चम्मच मुल्तानी मिट्टी मिलाएं। अच्छी तरह से मिलाएं और साफ चेहरे पर लागू करें, इसे 20 मिनट तक रहने दें और फिर धो लें।

यदि आपके पास वर्ष भर सूखी और संवेदनशील त्वचा है और कोई भी मॉइस्चराइज़र आपकी त्वचा को लंबे समय तक हाइड्रेटेड रखने के लिए नहीं लगता है, तो यह समय है जब आपने एक आम मास्क का उपयोग करने की कोशिश की। यहां आपको बे पर सूखापन रखने के लिए क्या करना है: एक पके आम और दो बड़े चम्मच एवोकैडो को मैश करें, इसमें 2 बड़े चम्मच शहद मिलाएं और एक गाढ़ा पेस्ट तैयार करें। अपने चेहरे और गर्दन के क्षेत्र में समान रूप से लागू करें और एक बार जब यह सूख गया है तो इसे धो लें।

प्रदूषण, यूवी क्षति और अन्य पर्यावरणीय कारक आपकी त्वचा को सुस्त और बेजान दिखा सकते हैं। अपनी त्वचा को पुनर्जीवित करने और अपनी खोई चमक वापस लाने के लिए आम के फायदों का उपयोग करें। यह फेस पैक टैन को भी हटा देगा और आपके रंग रूप को बेहतर बनाएगा। यहां आपको क्या करना है: एक कटोरी में 4 बड़े चम्मच आम का गूदा लें, इसमें एक चम्मच शहद और दही मिलाएं और अंत में 2 चम्मच बेसन में मिलाएं। गाढ़ा पेस्ट पाने के लिए सभी सामग्री को अच्छी तरह मिलाएं। समान रूप से चेहरे पर फैलाएं, इसे कुछ समय के लिए छोड़ दें। एक बार जब यह थोड़ा सूखने लगे, तो पानी से धो लें।

महीन रेखाएं और बड़े छिद्र परिपक्व त्वचा के लक्षण हैं। एक फेस पैक का उपयोग करना महत्वपूर्ण है जिसमें ऐसी सामग्री होती है जो त्वचा पर टोनिंग और फर्मिंग प्रभाव डालती है। यह आपकी त्वचा को रूखा बना देगा और सूखने से बचाएगा। यहाँ आप परिपक्व त्वचा के लिए आम का फेस पैक कैसे बना सकते हैं: एक अंडे की सफेदी के साथ पके आम के गूदे के 2 बड़े चम्मच जोड़ें, अच्छी तरह से मिश्रण करें और एक चिकनी पेस्ट बनाएं। समान रूप से पूरे चेहरे पर फैलाएं और इसे सूखने दें, एक बार सूख जाने पर ठंडे पानी से धो लें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार इस पैक का उपयोग करें।

Mango benefits for hair

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास किस प्रकार के बाल हैं, रूसी से निपटने के लिए सबसे कष्टप्रद चीजों में से एक है। आपके स्कैल्प का लगातार फड़कना कई चीजों का परिणाम हो सकता है, जिसमें उत्पाद निर्माण से लेकर अंडर-एक्टिव सीबम गतिविधि शामिल हैं। यदि आप अपने कपड़ों और तकिये पर उन छोटे सफेद गुच्छों को देखकर थक गए हैं, तो आम सिर्फ आपका जवाब हो सकता है। अब, इसके लिए उपयोग करने वाला सबसे अच्छा आम उत्पाद या तो आम का तेल या आम का मक्खन होगा, जिसे बीज से निकाला जाता है। खोपड़ी को साफ करने के बाद, 2-3 मिनट के लिए तेल को धीरे से त्वचा में मालिश करें। सप्ताह में दो बार ऐसा करें जब तक कि आप सुधार न देख लें। यदि सीबम ग्रंथियां इसे गियर में मार रही हैं, तो यह स्वाभाविक है कि यह फल बालों के विकास को बढ़ावा देता है, है ना? विटामिन ए और सी दोनों खोपड़ी और बालों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। तथ्य की बात के रूप में, विटामिन सी सबसे प्रभावी पोषक तत्वों में से एक है जो क्षतिग्रस्त बालों को बढ़ने और मरम्मत करने में मदद करता है। जबकि विटामिन ए बालों और खोपड़ी को ठीक करने और उनकी सुरक्षा करने के लिए है, विटामिन सी किक उस सेल टर्नओवर और सीबम उत्पादन को शुरू करता है, जिसके परिणामस्वरूप मजबूत, स्वस्थ नई वृद्धि होती है। यह इस तथ्य से बहुत मेल खाता है कि यह बालों के विकास को बढ़ावा देता है। एक बार जब आप धार्मिक रूप से तेल का उपयोग कर लेते हैं, तो आप ध्यान देंगे कि खोपड़ी बहुत स्वस्थ है और बाल काफी मजबूत हैं, जिसके परिणामस्वरूप बाल कम होते हैं। आम के बारे में 80% पानी है, यह कहना सुरक्षित है कि यह होगा बालों को मॉइस्चराइज़ करने के लिए एकदम सही। इसके पुनर्स्थापनात्मक गुणों के साथ युगल करें और आपके पास सफलता के लिए एक नुस्खा है। आम को किसी मोटी या मलाईदार चीज़ के साथ पेयर करना सबसे अच्छा है ताकि आपका अंतिम उत्पाद बहुत पानी में न रहे। सही मॉइस्चराइजिंग उपचार के लिए एक एवोकैडो, केला और एक tbsp शहद के साथ जोड़ी। मैं आपके सभी अवयवों को एक चिकनी स्थिरता में शुद्ध करने की सलाह देता हूं, और फिर इसे अपने बालों में लगाने से पहले एक जाली की छलनी के माध्यम से छलनी करता हूं। आप आम के तेल का उपयोग गर्म तेल उपचार के रूप में भी कर सकते हैं। मुझे यकीन नहीं है कि यह कितना सच है, लेकिन कई आयुर्वेदिक साइटों के अनुसार, आम के बीज का तेल भूरे बालों की उपस्थिति को रोकने और कम करने में मदद कर सकता है।

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Mango benefits in pregnancy

गर्भावस्था के दौरान आम का सेवन करने के स्वास्थ्य लाभ निम्नलिखित हैं। (mango benefits during pregnancy)

  1. आम विटामिन सी से भरपूर होते हैं और आयरन के अवशोषण में मदद करते हैं, जो एक उम्मीद की मां को गर्भावस्था से संबंधित एनीमिया को दूर करने की आवश्यकता होती है
  2. आम फोलिक एसिड का एक बड़ा स्रोत है जो भ्रूण के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के विकास के लिए आवश्यक है। आम का सेवन तंत्रिका ट्यूब दोष को रोकता है जो प्रारंभिक गर्भावस्था में हो सकता है
  3. आम में फाइबर की मात्रा आपको लंबी अवधि के लिए पूर्ण महसूस करने में मदद करती है। आम भी पाचन में सहायता करता है और कब्ज को रोकता है जो महिलाओं को पहली तिमाही में अनुभव होता है
  4. आम में विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है जो मुक्त कणों के खिलाफ प्रतिरोधक क्षमता विकसित करने में मदद करता है, जो भ्रूण के विकास को परेशान कर सकता है और यहां तक कि कैंसर भी पैदा कर सकता है। विटामिन सी समय से पहले जन्म के जोखिम को भी कम कर सकता है
  5. आम में प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला विटामिन ए, बच्चे के दांत और हड्डियों के निर्माण में मदद करता है। यह आंख और प्रतिरक्षा प्रणाली के विकास और हृदय, फेफड़े और गुर्दे के विकास में सहायक है
  6. आम भी विटामिन बी 6 का एक स्रोत है, जो भ्रूण के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास में एक भूमिका निभाता है
  7. आम में उचित मात्रा में मौजूद मैग्नीशियम, प्रीक्लेम्पसिया के लिए एक उत्कृष्ट प्राकृतिक उपचार के रूप में कार्य करता है, जबकि इस फल में विटामिन ई भ्रूण की मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और प्रीक्लेम्पसिया को रोकता है
  8. आम का ताज़ा स्वाद मॉर्निंग सिकनेस को रोकने में मदद करता है। इस फल में विटामिन बी 6 आपको मतली और मॉर्निंग सिकनेस से राहत दिलाने में भी अहम भूमिका निभाता है

कच्चे और पके आम का सेवन करने के अलावा, आम को अचार के रूप में भी इस्तेमाल किया जाता है। अधिकांश भारतीय रेस्तरां में वे आम के अचार को दोपहर या रात के खाने के साथ अतिरिक्त खाद्य पदार्थ के रूप में परोसते हैं। आम के अचार के भी स्वास्थ्य लाभ हैं |

Mango pickle benefits

मैंगो अचार मुंह में पानी लाने वाली व्यंजन हैं। सदियों से, अचार सभी घरों का एक हिस्सा है।

मैंगो अचार के विभिन्न प्रकार हैं

अम्बोशी अचार कोंकण की पारंपरिक रेसिपी है जो मीठे और मसालेदार दोनों तरह के स्वाद को वहन करती है। इसे कच्चे आम के अचार को पीसकर बनाया जाता है और फिर इसे चाशनी में भिगोकर मसाले के साथ मैरीनेट किया जाता है। यह मीठा-मसालेदार अचार कॉम्बो सभी को पसंद है और इसकी उच्च मांग है। आप इसे भोजन या नाश्ते के साथ साइड डिश के रूप में ले सकते हैं।

मैंगो चुंडा अचार गुजरात की पारंपरिक रेसिपी है जो मीठे और मसालेदार दोनों तरह के स्वाद को वहन करती है। यह कच्चे आम को कद्दूकस करके बनाया जाता है, जिसे तब चीनी की चाशनी में भिगोकर मसाले के साथ मैरीनेट किया जाता है। यह मीठा-मसालेदार अचार कॉम्बो सभी को पसंद है और इसकी उच्च मांग है। भोजन या नाश्ते के साथ एक साइड डिश के रूप में इस मुरब्बा अचार को ऑनलाइन प्राप्त करें।

यह हस्तनिर्मित मैंगो अचार भारतीय उपमहाद्वीप का पारंपरिक नुस्खा है जो मीठा और खट्टा स्वाद लेता है। यह कच्चे आम को कद्दूकस करके बनाया जाता है और फिर इसे चाशनी में भिगोकर मसाले के साथ मैरीनेट किया जाता है। यह मीठा और खट्टा अचार सभी को पसंद आता है और इसकी उच्च मांग होती है। आप इस आम का आचार को भोजन या स्नैक्स के साथ साइड डिश के रूप में ले सकते हैं।

स्पाइसी मैंगो अचार उत्तर भारत की पारंपरिक रेसिपी है जो मसालेदार स्वाद लेती है। यह कच्चे आम को कद्दूकस करके बनाया जाता है और फिर इसे चाशनी में भिगोकर मसाले के साथ मैरीनेट किया जाता है। इसमें मसाले डालने के लिए थोड़ा और मिर्च पाउडर मिलाया जाता है। यह मसालेदार अचार सभी को पसंद है और इसकी उच्च मांग है। आप भोजन या नाश्ते के साथ साइड डिश के रूप में यह सबसे अच्छा मसालेदार आम का अचार रख सकते हैं।

मीठा आम का अचार भारत की पारंपरिक रेसिपी है जो बहुत ही मीठा स्वाद लेती है। यह कच्चे आम को कद्दूकस करके बनाया जाता है और फिर इसे चाशनी में भिगोकर मसाले के साथ मैरीनेट किया जाता है। यह आम मीठा अचार सभी अचार प्रेमियों को पसंद है और इसकी उच्च मांग है। आप इसे भोजन या नाश्ते के साथ साइड डिश के रूप में ले सकते हैं।

Mango Nutritional benefits

एक कप आम के टुकड़ों में 99 कैलोरी होती है, जो ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट से होती है। आपको सिंगल सर्विंग में 25 ग्राम कार्ब्स मिलेंगे। उसमें से, लगभग 23 ग्राम स्वाभाविक रूप से चीनी होता है और लगभग 3 ग्राम फाइबर होता है। मैंगोस लगभग वसा रहित भोजन है। एक कप सेवारत केवल 0.6 ग्राम वसा प्रदान करता है। वसा का अधिकांश मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होता है, दोनों को स्वस्थ वसा माना जाता है। जब आप ताजे आम का एक कप सेवन करते हैं तो आपको थोड़ी मात्रा में प्रोटीन (1 ग्राम से अधिक) मिलेगा।मंगोस विटामिन में उच्च होते हैं, विशेष रूप से विटामिन C. एक कप सेवारत आपके दैनिक अनुशंसित सेवन का 76% प्रदान करता है। आप विटामिन ए (25%), विटामिन बी 6 (11%) और विटामिन ई, विटामिन के, थायमिन, राइबोफ्लेविन, फोलेट, नियासिन और पैंटोथेनिक एसिड की एक स्वस्थ खुराक से भी लाभान्वित होंगे।

Calories: 99
Fat: 0.6g
Sodium: 2mg
Carbohydrates: 25g
Fiber: 2.6g
Sugars: 23g
Protein: 1.4g

Mangoes benefits of eating is beautifully described above.

Resources: Mangoes,Mango Wikipedia